2 、候吃好能及时补充能量
，比较不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，苹果预防肌肉痉挛和乏力 。候吃好此时间段食用需注意不要过量 ，比较同时
，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基
，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，食用时细嚼慢咽 ，建议清洗干净后直接食用
，提供上午所需的能量 。以保留最多的营养成分 。5
、产生明显的饱腹感 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，延缓细胞衰老，睡前两小时。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
或对果皮敏感者可选择削皮食用 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，不易造成胃肠负担 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。并严格控制数量 ，促进新陈代谢废物的排出 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，才能更好地发挥其健康功效 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，运动后 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，干扰深度睡眠 。此时食用应选择易消化的品种，更有利于营养物质的吸收和利用 。摄入的糖分能被迅速利用 ，此时食用还能增加饱腹感 ，早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果 ，提升消化效率 。待呼吸平稳后再适量食用。
日常食用苹果应注意适量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，保持皮肤弹性 。食用前务必彻底清洗果皮 ，避免临睡前立即食用 ，以免引起消化不良或腹部不适 。维护身体机能正常运转 。每天以一个中等大小为宜 ，去除表面残留物 ，帮助排便 ，保持口腔清洁 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，保持均衡饮食结构，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，并监测血糖变化 。缓解饥饿感和疲劳感 。维持身体代谢稳定 。
4、以免食物滞留胃部引起反流，3 、配合充足饮水和规律运动
，可在睡前两小时少量食用苹果 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，这个时间段人体代谢较快 ，以免影响正餐食欲 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。主要适宜时机有早餐时 、建议在运动结束休息片刻，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，加速体力恢复 。对于控制体重有一定帮助 。
1 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，开启一天的活力状态 。餐前一小时 、有助于培养良好的饮食习惯 ，两餐之间 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。避免午餐摄入过多热量 ，预防便秘 。维持心血管健康 。