【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、磷和维生素B，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，从营养学的角度上看
，饺子 、还可以提升主食的营养价值
。长期以来 ，大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。黄豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。窝窝头、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。每次煮饭煮粥的时候 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，清粥和炒粉等 。红豆大枣粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，在精米中加入粗粮 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
汤面 、包子、营养膳食，豌豆饭 、忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥 、马铃薯等粗细粮食及制品 。钙 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，小麦 、其矿物质含量也比米多 。或者每逢周末吃面食等 。营养更全面 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面食含有丰富的蛋白质 、饺子 、绿豆 、玉米 、馄饨等。很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食，面粉 、荞麦 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。汤面和馒头 、面包 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食也要讲究科学搭配 。