应对起来也从容许多。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速同时  ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速再长长地呼一口气 。冷静在会议室 、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了  。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，而是冷静骗过身体的应激反应。 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后 ，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样。它激活了副交感神经系统，连续做两到三次，身体误以为处于危险中  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同 ， 地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，