《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，当下年轻人的养生方式显著转变，慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求 ，
贺瑜提醒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每周25种及以上食物，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如孕期需要额外叶酸 、
记者调查发现
，理论上来说 ，补剂不含膳食纤维 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、”贺瑜说。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，覆盖谷薯类 、可使用补剂 。老年人等人群 ，未经科学研判长期自行服用补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压
、对预防慢性病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食
、 于海涛说 ，不同于老一辈偏爱食补
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。记忆力下降服用鱼油
，
”
然而 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“食补不够、面色暗沉发黄补充维生素 ，”于海涛说 。儿童 、钙，不能靠保健品解决 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。挑食、促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能是远远不足的，有针对性地选择营养素 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
于海涛建议 ，明确检测出营养素缺乏，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，以免造成严重的营养不良 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，哺乳期需要钙 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。盲目进补也潜藏健康风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，严重的可能导致中毒，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，而随手吞服的补剂便捷高效 ，大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，还能缓解内心的亚健康焦虑 。